Rustige slaap is belangrijk, vooral voor de allerkleinsten onder ons. Want als kinderen slecht slapen, is dat niet alleen stressvol voor alle betrokkenen, maar heeft het ook invloed op de ontwikkeling en gezondheid van het kind. Lees hier meer over het verwarmen van de kamer van je kind.
Vereisten voor een goede nachtrust
Kinderen hebben avonturen nodig, willen ervaringen opdoen en actief zijn. Of het nu buiten of binnen is – het is belangrijk om samen te zijn en met elkaar om te gaan. Of je kinderen nu hun vrienden hebben ontmoet, een nieuw muziekstuk hebben geleerd of iets spannends hebben meegemaakt op school – na zulke ervaringen zijn ze moe, uitgeput en tevreden. Deze mentale en fysieke oefening is belangrijk voor een aangename staat van uitputting en helpt je om ontspannen in slaap te vallen.
Maar niet alleen de ervaringen van de dag helpen bij het in slaap vallen, ook rituelen zijn erg belangrijk. Vaste rituelen en structuren geven je kind stabiliteit. Volwassenen denken vaak ten onrechte dat ze hun kind beperken of “straffen” als ze strenge regels stellen. Maar eigenlijk is het tegenovergestelde het geval. Vaste routines voor het slapengaan helpen je kind om zich van tevoren aan de situatie aan te passen. Dankzij de terugkerende routines weet je kind wat er gebeurt en heeft het niet het gevoel “plotseling” naar bed gestuurd te worden op wat aanvoelt als een willekeurig tijdstip. Dit betekent dat conflicten over de “juiste” tijd elke avond op voorhand kunnen worden vermeden.
Ik ben moe, ga rusten …
Een basisvoorwaarde voor een goede nachtrust is heel eenvoudig: moe zijn. Want als je niet moe bent, kun je niet slapen. Zo zijn we tenslotte allemaal. Aan de andere kant kan je kind al te moe zijn om ontspannen in slaap te vallen. Hier is het belangrijk om signalen zoals gapen, in de ogen wrijven, geïrriteerdheid of ongeduld te herkennen en correct te interpreteren.
Kinderen hebben van nature heel verschillende slaapbehoeften – sommigen redden het met heel weinig slaap, terwijl anderen steeds langer in bed liggen en zich geweldig voelen. De informatie van het Federaal Centrum voor Gezondheidsvoorlichting (BZgA) in de volgende tabel is daarom alleen bedoeld als richtlijn. Afwijkingen van twee uur zijn normaal.
Te weinig slaap kan ernstige gevolgen hebben op lange termijn, omdat veel ontwikkelingsprocessen ’s nachts plaatsvinden. Indicaties van te weinig slaap kunnen zijn
- Rusteloosheid en zenuwachtigheid
- Snel afgeleid en ongeconcentreerd
- Meer vatbaar voor infecties
- Uitputting van het dagelijks leven
- Verhoogd risico op obesitas
Maatregelen voor een gezonde slaap
Welke maatregelen kun je nemen om je kind een gezonde en goede nachtrust te geven? We hebben hier een aantal ideeën en suggesties verzameld die het slapen voor je kind gemakkelijker kunnen maken. Let op: elk kind heeft individuele behoeften, dus niet elke suggestie zal noodzakelijkerwijs geschikt zijn voor jouw kind. Als je geen verbetering merkt in problemen met inslapen of doorslapen, laat je kind dan onderzoeken door een arts.
- Slapen is geen straf en mag niet de indruk wekken of als zodanig worden gebruikt. Idealiter zou naar bed gaan leuk moeten zijn en anticiperen op de volgende dag.
- Leer je kind het proces van naar bed gaan door middel van regelmatige rituelen zoals voorlezen, praten over de dag, luisteren naar rustige muziek of hun favoriete knuffel in bed leggen.
- Kort voor het inslapen mogen er geen wilde activiteiten of sportactiviteiten meer plaatsvinden. Een lichtsnoer creëert een gezellige en ontspannen sfeer in de kinderkamer en kondigt bedtijd aan.
- Laat je kind minstens een uur voor het slapengaan geen elektronische apparaten zoals tablets, smartphones of computers gebruiken en verwijder de media uit de kamer van je kind. Enerzijds tonen studies de effecten aan van verbanden tussen smartphonegebruik ’s nachts en een slechte slaapkwaliteit (BMC Public Health journal)1. Ten tweede verhindert het blauwe licht van elektronische apparaten de productie van het slaaphormoon melatonine. Dit komt omdat veel licht ’s avonds niet alleen de interne klok verstoort en het slaapritme verandert, maar ook omdat spannende video’s of artikelen je kinderen bezig houden terwijl ze slapen.
- Verduister de kamer. Licht van buitenaf kan kinderen storen bij het in slaap vallen. Sommige kinderen vinden het echter niet prettig als het helemaal donker is, dus een klein nachtlampje is hier handig.
Pssssst ….
- Stilte alstublieft! Om je kind rustig te laten slapen, moet het stil zijn in het appartement/huis. Lawaai kan de slaap van je kind ernstig verstoren.
- Je kind mag geen cafeïnehoudende dranken drinken zoals cola, ijsthee enz. voor het slapen gaan. Cafeïne houdt je wakker en verhoogt de activiteit bij veel kinderen. Veel van deze dranken bevatten ook veel suiker. Je kunt ze dus beter helemaal vermijden
- Geen zware maaltijden vlak voor het slapengaan. Het zijn niet alleen volwassenen die slapeloos liggen te woelen na een uitgebreide maaltijd. Het is beter om iets vroeger te eten – minstens een uur voor het slapengaan.
- Kijk eens hoeveel je kind gemiddeld slaapt. Het kan ook een extra dutje nodig hebben en ’s nachts beter slapen zonder.
Verwarming in de kinderkamer
Kinderkamers zijn alles-in-één kamers. Hier slapen ze, maken ze hun huiswerk, bouwen ze holen, spelen en ravotten ze met vriendjes of knuffelen ze met de hond. De avonturen van het leven beginnen hier. Maar als de kamer koud is, is spelen niet leuk. Dat komt omdat kinderen meestal veel bewegen op de vloer – of ze nu spelen, dromen of naar muziek luisteren. Je denkt nu: is vloerverwarming niet ideaal voor een kinderkamer? Niet noodzakelijkerwijs. We hebben hier samengevat waarom dit zo is en hoe je zo’n veelzijdige kamer het best kunt verwarmen.
Laten we beginnen met het ontwerp van de kinderkamer. Afhankelijk van de leeftijd van het kind hopen veel spullen zich op in zo’n kamer. Kledingkast, bed, bureau, dozen, knuffels, krukjes, planken, speelgoed, enz. Het probleem met conventionele convectieverwarming is dat als je de radiator afdekt, het verwarmingseffect ook verloren gaat. De radiator kan niet goed stralen en de thermostaat ontvangt niet de juiste gegevens. Je verwarmt dus ineffectief en, in geval van twijfel, heel duur voor een minimaal effect.
Zorg ervoor dat het bed van je kind nooit voor de verwarming staat. Kinderen zijn veel gevoeliger voor warmte en kunnen de warmte in een bedje niet ontvluchten. De ideale kamertemperatuur voor kleine kinderen ’s nachts is 18-19 °C. Overdag moet je de thermostaat instellen tussen 20-22°C. Hogere temperaturen bevorderen droge lucht, die op zijn beurt de slijmvliezen kan irriteren. Vooral baby’s en kleine kinderen hebben namelijk sneller last van verkoudheid en aandoeningen aan de luchtwegen. Een ander belangrijk punt als het bedje voor of naast de verwarming staat, is de luchtcirculatie. De warmte van de verwarming wakkert niet alleen stof aan, maar de warmte stijgt ook op. Omdat kinderen de meeste tijd op de grond doorbrengen, hebben ze de warmte daar het minst nodig. Meer informatie over allergieën en droge lucht in het koude seizoen vind je hier.
Vloerverwarming of infraroodverwarming?
In principe kan vloerverwarming ook heel goed gebruikt worden in kinderkamers, maar het wordt moeilijk als de kamers niet individueel geregeld kunnen worden met een thermostaat. Voor een goede slaapkwaliteit moet de temperatuur ’s nachts omlaag kunnen. Omdat vloerverwarming veel trager reageert dan andere verwarmingsmethoden, is het met veel van deze vloersystemen niet mogelijk om de temperatuur te verlagen. Het is belangrijk dat je deskundig advies inwint voordat je vloerverwarming installeert.
Als alternatief kan een infraroodverwarming in de kinderkamer worden gebruikt om de warmte haarfijn te regelen. Bij deze zachte en behoedzame verwarmingsmethode komt geen stof vrij, waardoor deze verwarmingsmethode ideaal is voor kinderen (en volwassenen) met allergieën. Voorwerpen, muren en mensen in de kamer worden gelijkmatig verwarmd en geven de warmte vervolgens af aan de lucht in de kamer. Dit zorgt voor een gelijkmatige en behaaglijke temperatuur in de hele kamer. Nog een voordeel: de infraroodwarmte zorgt ook voor een behaaglijk gevoel voor baby’s en kleine kinderen zonder dat ze het te warm krijgen. De temperatuur kan worden geregeld en individueel worden ingesteld met een app – een infraroodverwarming is ook een veilig alternatief voor conventionele verwarmingsmethoden boven de luiertafel.
En het mooiste is: verwarmers hoeven niet alleen wit te zijn. Of het nu gaat om kleurrijke papegaaien, grappige stripfiguren of een foto van je favoriete knuffeldier – onze infraroodverwarmingen kunnen worden bedrukt met elk motief en brengen nog meer plezier in de kinderkamer.
Conclusie
Het onderwerp slapen en verwarmen in de kinderkamer is zeker een uitdaging. Dit komt omdat elk kind andere behoeften en voorkeuren heeft die moeten worden vastgesteld en waar rekening mee moet worden gehouden. Geduld en empathie in combinatie met de nodige informatie is hier een goede combinatie, zodat je je kind een optimale en gezellige slaapkwaliteit kunt bieden.
Wil je meer weten?
We zijn blij dat we je nieuwe aspecten van infrarood hebben kunnen laten zien. Er valt nog veel meer spannende informatie te ontdekken. Bekijk ons artikel over de optimale kamertemperatuur. Of wil je meer weten over de voordelen van plafondverwarming? Bezoek dan regelmatig onze blog – het is de moeite waard!
Als je nog vragen hebt, helpt onze vriendelijke klantenservice je graag – per telefoon, e-mail of chat. We horen graag van je.
