We hebben slaap nodig om te herstellen van de dag. Herstel voor het lichaam, maar ook voor de geest. Gemiddeld brengen we een derde van ons leven slapend door. Daarom is het des te belangrijker om het ons zo comfortabel mogelijk te maken en er het beste uit te halen. In dit artikel willen we daarom graag kijken naar wat rustgevende slaap eigenlijk is. En vooral, als je op dit moment geen rustgevende slaap hebt – wat kun je dan doen? We kijken ook naar de optimale temperatuur, het juiste kussen en natuurlijk nog een paar andere aspecten.
Definitie van “rustgevende slaap”.
Laten we beginnen met de vraag wanneer we eigenlijk spreken van een rustgevende slaap. Je hebt waarschijnlijk al gehoord dat er verschillende stadia van slaap zijn. In sommige slaap je lichter en in andere dieper. Hetzelfde geldt voor dromen. In bepaalde stadia dromen we meer dan in andere. Als de verschillende slaapfases elkaar zonder onderbreking opvolgen, dan spreken we van een rustgevende slaap.
Slaap wordt niet als rustgevend ervaren als de periode van inslapen uitzonderlijk lang is. Dit komt omdat de wekker ’s ochtends afgaat, ongeacht of je de avond ervoor in slaap hebt kunnen vallen. Overmatig zweten tijdens de slaap kan ook de kwaliteit van de slaap aantasten. Daarom geven we je in dit artikel enkele nuttige tips en trucs om je te helpen een goede nachtrust te hebben. Te beginnen met de optimale kamertemperatuur, over de juiste ventilatie en een geschikt kussen voor jouw slaaptype.
5 tips voor jou
- Temperatuur in de slaapkamer: Voor het lichaam is een daling van de temperatuur een signaal om in slaap te vallen. Lichaamswarmte wordt afgevoerd via de ledematen, d.w.z. armen en benen. Het is belangrijk dat deze goed doorbloed zijn. Als dit bij jou niet het geval is, kun je je bloedsomloop stimuleren met een massagebal. Idealiter is je slaapkamer daarom de koelste van je leefruimtes. Je zit goed met een temperatuur van rond de 17 °C. Een thermostaat helpt je om deze temperatuur te handhaven. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, kan een warm bad vooraf helpen. Dit komt omdat je lichaamstemperatuur tijdens het baden stijgt en daarna weer daalt. Hetzelfde als wanneer je van een warme woonkamer naar een relatief koele slaapkamer gaat. Te warm slapen daarentegen bevordert ook levendige (koorts)dromen. Je draait en keert en zweet ook meer. Dus onthoud: een te warme kamertemperatuur kan leiden tot een onrustige slaap. Gebruik een thermostaat om ervoor te zorgen dat je kamertemperatuur tussen 15-19 C° ligt.
- Regelmatig ventileren: Goed verwarmen en ventileren zijn twee verschillende dingen. Een hoge luchtvochtigheid biedt een welkom klimaat voor schimmelsporen. Een stijgende luchtvochtigheid wordt bevorderd door onze natuurlijke ademhaling. Voldoende ventilatie is belangrijk om dit tegen te gaan. Kantel in de zomer het raam of zet het zelfs helemaal open terwijl je slaapt. In de koudere maanden ventileer je de kamer voor en na het slapengaan om de vochtige lucht te verwijderen. Voor een rustgevende en gezonde slaap is het dus essentieel om van regelmatig ventileren en optimaal verwarmen een ritueel te maken.
- Voldoende slaap: Zodra je het juiste ruimteklimaat in je slaapkamer hebt gecreëerd, is het volgende waar je rekening mee moet houden de duur van je slaap. De behoefte van je lichaam aan rust is individueel en sterk afhankelijk van je leeftijd. Terwijl de dagelijkse slaapbehoefte van een pasgeborene tussen de 14-17 uur ligt, heeft een volwassene 7-9 uur slaap nodig. De behoefte neemt dus af naarmate je ouder wordt. De gevolgen van te weinig slaap zijn een slechte concentratie, een zwak immuunsysteem en emotionele onbalans. Zorg ervoor dat je jezelf voldoende tijd gunt om te slapen. Reken het achterstevoren uit: wanneer moet je ’s ochtends opstaan? Hoeveel slaap heeft je lichaam nodig? En hoe lang duurt het voordat je in slaap valt? Dit zal je helpen om je ideale bedtijd te vinden.
- Je hoofdkussen: Onze wervelkolom wordt gedurende de dag belast. Bijvoorbeeld door slungelig te zijn op het werk. Als we slapen, willen we onze wervelkolom daarom ontlasten en de ruimte geven om te herstellen. De rug- en buikligging zijn hiervoor bijzonder geschikt. In veel gevallen is een kussen niet eens nodig. Het is echter belangrijk dat er geen overstrekking plaatsvindt. Als dit het geval is, kun je ondersteuning bieden met een kussen en overstrekking tegengaan. Een hoofdkussen is vooral belangrijk voor zijslapers. Overstrekking ontstaat door de zijligging en het zakken van het hoofd. Dit kun je tegengaan met een hoofdkussen speciaal voor zijslapers. Natuurlijk hoef je niet tot ’s nachts te wachten om je ruggengraat te ontlasten. Je kunt er ook overdag iets goeds voor doen. Rust je werkplek uit met een in hoogte verstelbaar bureau zodat je meer tijd staand kunt doorbrengen.
- Smartphonegebruik: Er zitten blauwlichtreceptoren in je oog. Deze bepalen hoe wakker of moe je bent. LED-schermen geven veel blauw licht. Vermijd het gebruik ervan (indien mogelijk) vlak voordat je gaat slapen. Als je toch even op je mobiele telefoon moet kijken voordat je gaat slapen, bijvoorbeeld om de kamertemperatuur te controleren in de “Könighaus Smart Home” app, stel dan de nachtmodus in. Dit zorgt ervoor dat het blauwe licht wordt verminderd. Deze instelling kan de kwaliteit van je slaap verbeteren.
Conclusie
Een verkwikkende slaap is belangrijk om gezond te blijven. Het helpt om lichaam en geest te regenereren. Belangrijke factoren voor een rustgevende slaap zijn de duur en het ongestoorde karakter van de slaap. Met een paar trucjes kun je een rustgevende slaap bevorderen. Zoals we in dit artikel hebben geleerd, zijn dit onder andere de optimale kamertemperatuur en een ondersteunend kussen.
