Stress is een van de meest voorkomende oorzaken van ziekte in onze samenleving. Volgens een onderzoek van de Techniker Krankenkasse voelt 64 procent van de Duitsers zich wel eens gestrest.[1] Het ziekteverzuim als gevolg van psychische problemen neemt al jaren toe in bedrijven en vormt met 20 procent het hoogste percentage. Maar wat is stress precies en hoe kunnen we het tegengaan? In dit artikel lees je er meer over.
Stress – wat is dat eigenlijk?
Laten we eerst eens kijken naar de vraag hoe stress precies gedefinieerd wordt. Je kent het waarschijnlijk wel uit je vriendenkring/collega’s: de een klaagt over stress in zijn relatie, de ander over stress op het werk. Sommigen voelen zich overweldigd, anderen voelen zich onderbelast, omdat beide stress kunnen veroorzaken.
Stress wordt gedefinieerd als de zware druk die op een organisme wordt uitgeoefend door interne of externe stimuli[2]. In tegenstelling tot positieve stress(eustress), die ons uitdaagt en motiveert, wordt stress als negatief (distress) ervaren wanneer iemand geen oplossing ziet om met de situatie om te gaan. Het lichaam reageert met verhoogde spanning, begint te zweten, maakt adrenaline vrij en is even alert. Het wordt gevaarlijk voor het lichaam als deze toestand aanhoudt. Constante stress is een risicofactor voor veel ziekten en kan bijvoorbeeld leiden tot een verhoogde bloeddruk, spijsverteringsproblemen, migraine of depressie.
Vrouwen worden over het algemeen vaker getroffen dan mannen, wat vaak te wijten is aan de meervoudige lasten van huishouden, kinderen en werk. Helaas laten vrouwen zich nog steeds onder druk zetten door een maatschappelijk ideaal: Perfect op het werk, liefhebbende moeder, interessante partner, zorgzame dochter. Mannen, aan de andere kant, hebben te maken met te veel werk, deadline druk en constante beschikbaarheid[3], waardoor er geen ruimte is voor hun eigen behoeften. Maar ook kinderen en jongeren klagen steeds vaker over stress. Interessant feit: beide seksen voelen zich gestrest door het verkeer. Misschien zou de snelheidslimiet een begin zijn? ?
De grootste stressfactoren
We worden tegenwoordig blootgesteld aan veel stress. Naast werk/studie of school veroorzaken zelfopgelegde perfectionistische eisen aan onszelf en gezondheidsproblemen in het gezin de meeste stress. In de afgelopen twee jaar heeft de pandemie van het coronavirus een grotere impact gehad op de stressbeleving van mensen. Bovendien zorgen de oorlog in Oekraïne, de stijgende energiekosten en de inflatie momenteel voor meer stressfactoren. [4]
Stress herkennen en vermijden
Hoe je met stress omgaat is fundamenteel belangrijk. Want voordat we kunnen kijken hoe we stress kunnen verminderen en beheersen, moeten we eerst de oorzaken vinden. Het enige wat hierbij helpt is om situaties in het leven waarin we ons gespannen, gestrest of uitgeput voelen te herkennen, goed naar ons eigen lichaam te luisteren en erover na te denken. Ieder van ons heeft zijn eigen persoonlijke stressniveau. Het is niet altijd gemakkelijk om duidelijk vast te stellen welke momenten de alarmtoestand in gang zetten – het is vaak een combinatie van verschillende factoren. Heb geduld en wees eerlijk tegen jezelf – want alleen jij kunt jezelf bevrijden van negatieve stress.
Realiseer je je welke momenten in je leven verantwoordelijk zijn voor hoe je je voelt? Dan is de volgende stap om je gedrag te veranderen. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan, dat weten we. Maar als je eenmaal doorhebt waar je stress van krijgt, kun je stressvolle situaties vermijden of je stressniveau verlagen. Nog beter is het natuurlijk als je de situaties helemaal kunt uitschakelen.
Stressvermindering – wat helpt?
Wil je actief iets veranderen en de stress in je leven verminderen? We hebben hier een aantal ideeën op een rijtje gezet die je op weg kunnen helpen.
- Wees niet constant beschikbaar en zet je smartphone uit. We worden voortdurend overspoeld met prikkels van onze smartphones, waardoor het bijna onmogelijk is om echt op te letten en ons te concentreren.
- Neem een pauze, drink een kopje thee en doe… niets!
- Zeg soms “nee”. Je kunt het niet iedereen naar de zin maken.
- Je bent niet perfect en dat is goed. Zet jezelf niet onder druk, maar vier het onvolmaakte.
- Soms is het leven stom, gemeen en oneerlijk. In plaats van ertegen te vechten, moet je leren accepteren dat er ook slechte dagen zijn. Blijf niet hangen in een carrousel van negatieve gedachten, maar denk aan de goede dingen die het leven je al heeft gegeven.
- Waardeer jezelf en je eigen prestaties. De anderen doen niet alles beter, dat beloof ik.
Neem beslissingen. Daarna voel je je beter.
- Zorg ervoor dat je genoeg slaapt. Zonder afleiding of lawaai.
- Verander je eetpatroon en kies voor stressverlagende voedingsmiddelen zoals noten, cacao, havermout of bananen in plaats van chocolade.
- Kom in beweging. Of je nu sport, tuiniert of wild danst – je mentale gezondheid heeft baat bij regelmatige lichaamsbeweging.
- Lees weer een boek, want lezen bevordert ontspanning.
- Breng structuur aan in je dag en stel prioriteiten.
- Ben jij een hondeneigenaar? Geweldig! Want al na 10 minuten een hond aaien, daalt je stressniveau. Zelfs kijken naar mensen die met dieren omgaan ontspant je en vermindert stress.
- Warm houden. Als je gestrest bent, staat je hele lichaam op scherp. Je spieren zijn gespannen, bloedvaten zijn vernauwd en je voelt je niet goed. Met onze infraroodverwarmers kun je je immuunsysteem versterken en bovendien een aangenaam ruimteklimaat creëren. Want warmte zorgt voor ontspanning. Vooral de warmte van infraroodverwarming dringt dieper door in de huid dan andere warmtebronnen en heeft daardoor een intensieve en snelle diepe werking. Meer informatie over infraroodverwarming vind je in dit artikel.
- Leer ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie, spierontspanning, enz. Je kunt hier enkele ideeën vinden.
- Heb je vandaag gelachen?
Zoals je ziet zijn de mogelijkheden heel divers: iedereen moet zelf uitvinden welke technieken en tips het beste werken. We wensen je veel plezier en ontspanning bij het uitproberen!
Conclusie
Onze samenleving is gestrest, ons leven wordt te vaak bepaald door anderen. Daarom is het des te belangrijker dat je wat tijd voor jezelf neemt. Sluit je ogen, haal diep adem en geniet van de goede dingen in het leven.
Wil je meer weten?
We zijn blij als je ons artikel leuk vond. Er valt nog veel meer spannende informatie te ontdekken. Wil je bijvoorbeeld meer weten over de voordelen van infraroodverwarming? Of ben je vooral geïnteresseerd in de 25 tips om energie te besparen? Kijk dan regelmatig op onze blog – het is de moeite waard! Als je nog vragen hebt, helpt onze vriendelijke klantenservice je graag – per telefoon, e-mail of chat. We horen graag van je.
